jak wykonać

[...] - uginanie i prostowanie nog na maszynach 3 serie po 10 powt w superseriach, niestety ciezaru nie znam, wiem tylko na ilu plytkach :) po ostatniej seri nogi byly napompowane jak nigdy w zyciu, uginanie i prostowanie poszlo baaaardzo mocno juz po przysiadach czulem konkret napompowanie, ale pozniej dopiero była bomba :) do tego jedna seri [...]

[...] liczysz, że pomiędzy tymi stanami ratio mięśnie reszta będzie się zmieniało. Teraz ja %-) Najpierw fakty: - 99% czasu mam wyj**ongo co jem i piję. Kiedyś to dawało jakieś 130kg dziś w kole 110kg. Jak wiadomo nie robię żadnych wyliczeń, nie trzymam żadnych założeń, jak 5tys kcal powstanie z litra wyborowej i ogórków to tak jest, jak 3tys [...]

[...] i probowac az sie uda wykonac poprawnie. To samo tyczy sie stania na rekach. Za 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial dokladnie jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac [...]

[...] WYDALINY, Pierwiastki WŁOSA, tak !! Wtedy można tylko przerzucać się: PSEUDO regułami; NA WĘCH i CZUCIE, również PRZYPUSZCZENIA. Kto zada sobie trud i ZBADA jak podnosi się poziom cukru przy poszczególnych produktach, jaki jest wpływ tłuszczów i jak, tj. w jakiej ilości się odkładają, jak organizm oddziaływuje na RODZAJE białek [...]

co do jednostki tam jest s/m,nie m/s Laska, please... Przecież to literówka, czy jak to ktoś sobie nazwie. Chodzi o tzw. stroke rate, czego jednostką jest strokes per minute. Nie ma innego Concepta niż Concept2 %-) To jest nazwa producenta sprzętu sportowego, m.in. ergometrów ("indoor rower"): http://www.concept2.com/ Obecnie w sprzedaży [...]

[...] na bieżni. To kiepska imitacja biegania. 4. Czy to prawda, że interwały lepiej spalają tłuszcz od normalnego biegania i wystarczy tylko 20 min ich wykonywania, a nie 60 min jak w przypadku biegania (30 min po treningu siłowym)? Zależy jak wykonujesz, generalnie są lepsze bo http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 5. Na bieżni mam taki [...]

[...] sztangi wąsko 2s (10,10) zwiększając przy tym ciężar przy każdej serii... a teraz moje pytania... czy owy plan jest wystarczający? czy nie powinienem dorzucić jeszcze jakichś ćwiczeń? czy mógłbym wymienić przysiady ze sztangą (ból karku od ciężaru oraz trudności z utrzymanie równowagi i przeniesieniem ciężaru na pięty) lub wiosłowanie [...]

[...] papryka, seler naciowy, sałata 21.12.2016 DT Dziś wreszcie trening, nie oszukujmy się - nie chciało mi się, ale dobrze mi zrobił. Taki lekki rozruch, ja też nie robie jakiegoś treningu, ciężko to nazwać siłowym. Zmęczenie jest...doskwierające. Ale chyba bardziej świadomość, że ...jeszcze szpital przede mną ...i to cholerstwo, co się [...]

Hejo! A wiesz, ja też robiłam 30 day shred! Ekstra wspominam! Nie pamietam jak to szło, ja chyba robiłam sobie tygodniami przeplatankę, jak nie mogłam wykonac technicznie to robiłam tą wersję light. Jillian to mega torpeda :)

110 na siady ciężko szło widzę, ale była walka! kolega chyba nie za bardzo wie jak się asekuruje %-) Walka jest w każdej mojej serii którą mam wykonać na maxa tylko nie w każdej ją widać, w SQ wiedziałem że jak nie wstanę to będzie źle :)) gdybym to robił na racku to bym robił aż nie wtane :) kolega się zagubił jak i w sq tak i w wyciskaniu :D

Dzisiaj koniec Weekendu wiec bedzie co czytac i pare fotek wiecej wpadnie. 12.08.2017 Sobota Po niecalych 4h snu uderzylem jak co sobote do Lilda troche przyrobic. o 8:30 mialem koniec i jak zwykle zrobilem zakupy i do domciu. Pogoda srednia wiec nie mielismy zadnych specjalnych planow. Dziewczyny wymyslily ze pogramy w jakies gry planszowe i [...]

[...] klasyczne - 100kg 3x12 po rozmowach w moim dzienniku na temat przysiadów, zacząłem bardzo skrupulatnie podchodzić do nich staram się schodzić w dół w miarę wolno, najniżej jak się da, efektem jest niesamowite wypompowywanie z sił poprzez przysiady udało mi się zrobić założone 12 powtórzeń w 3 seriach (poprzednio nie dałem rady) choć w 3 serii [...]

Witam Witam :) trenuję od 12 września. Był wtedy pierwszy trening dzisiaj był drugi. Zaczynam z niskich ciężarów z techniką jak najlepszą. Barki czasami pobolewają. Ale tak niestety będzie. Potrafię wykonać retrakcję łopatek więc fizjo pozwolił ćwiczyć, ale technika ma być okej. Kładę nacisk na plecy i czworoboczny. 2 września czyli pierwszego [...]

mosto popracuj baaardzo solidnie nad technika bo kwiczy wlasicwie w kazdym cwiczeniu, wogole sciaganie linek to wyglada jakbys cwiczyl po trochu bica i klatke :) zdejmij ciedzar jesli jst za ciezko zeby wykonac poprawnie cwiczenie ,wyciskanie kontroluj bo u ciebie ta sztanga lata , a jak juz jest u gory to doslownie spada , opuszczaj wolniej [...]

[...] ostatnio uciekły 2 tygodnie, no niestety są na + gównie brzuch i biust #-P zwiększona miske mam chyba cos ok 3 tygodni muszę przyznac że złapałam doła, a potem wk*** że "ale jak to":-{ podejrzewam że dramatyzuje i przesadzam ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6555487093aa4285a78a364d1624268d.jpg więc zamiast korzystać z tego, pójdę na trening [...]

[...] 3.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku.2s 12,5kg Trening minol super.Bardzo dobrze mi sie cwiczylo.I mysle ze to dzieki temu ze zrobilo sie chlodniej. Mysle ze jutro bede zmuszony zrobic podsumowanie chociaz jak dla mnie to moglbym je wykonac po zakonczeniu calego cyklu treningowego.Jednak trzeba dzialac zgodnie z zalozeniami testu. poZdr

Powiem tak prawda jest taka że póki nie zacznie sie robi poreczy to beda stanowiły problem który czesto bedzie omijany przez osobe trenujaca mozna wyciskac jakis sensowny ciezar ale jak ktos nie robił porecze bedzie to dla niego trudne. I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w [...]

[...] dało nam wiarę i od tamtej pory nie odpuściliśmy.” „Nie było łatwo utrzymać prowadzenie w lidze, gdy przez sześć miesięcy mieliśmy na ogonie taki zespół jak Chelsea Londyn.” „Niezwykle ważne było to, że nie straciliśmy wiary, gdy zaczęły nas gnębić te kontuzje. Trzeba podziękować naszym piłkarzom za to, że [...]

[...] Ladies, obserwuję juniorów, bo jestem dopiero początkująca i chyba dość młoda, w porównaniu do tutaj znajdujących się ludzi z wieloletnim doświadczeniem. Nie chcę na siłę, jakoś głupio i bezsensownie podchodzić do ćwiczeń i marnować czasu czy dorobić się kontuzji :D Zastanawiałam się nad treningiem, na który gdzieś tutaj wpadłam jako dobry dla [...]

[...] no nie wiem, lekarz odradzał ćwiczeń obciążających lęźdwiowy bezpośrednio Tutaj kręgosłup nie ma dużego obciążenia kręgosłupa. Ale jeśli nie chcesz robić to znajdź sobie jakiś zamiennik. Może jakaś maszyna 5.Szrugsy ze sztangielkami - tutaj chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić- czyli tego dnia tylko [...]